Un régime cétogène consiste à réduire la quantité de glucides que vous consommez tout en augmentant votre consommation d'aliments riches en graisses. Aussi extrême qu'il puisse paraître, il a été prouvé que ce régime permet de garder un corps mince et svelte, tout en assurant votre santé. En augmentant la quantité de graisses consommées, vous aidez votre corps à brûler davantage de graisses au lieu de brûler du glucose, et c'est pour cette raison que vous êtes capable de perdre l'excès de graisse dans votre corps.
Les avantages d'un régime cétogène, lorsqu'il est utilisé avec précaution Les avantages des régimes cétogènes sont les suivants :
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Perte de poids Le type de graisse que vous mangez pendant les régimes cétogènes est crucial pour vous aider à réduire vos graisses plus rapidement.
Aide à traiter la maladie d'Alzheimer et les crises d'épilepsie On estime que le régime céto contient 75 % de graisses saines. Cela permet au cerveau de rester en bonne santé et bien nourri. Les traitements de la maladie d'Alzheimer tendent à se concentrer sur le renforcement du système nerveux du cerveau. En outre, ce régime a été utilisé pour aider à traiter les patients épileptiques.
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Diabète de type 2 La consommation d'aliments riches en graisses est recommandée aux personnes souffrant de diabète de type 2. Cela peut aider à maintenir des niveaux de sucre plus bas. Pour ceux qui ont besoin de doses d'insuline, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer le régime cétogène.
Certaines personnes commencent le régime cétonique et en tombent immédiatement amoureuses, car il fonctionne pour elles. D'autres ne voient pas les résultats qu'elles espéraient et finissent par abandonner la routine du régime. Quelles sont donc les erreurs à ne pas commettre lorsque l'on suit un régime céto ?
Ne pas manger le bon type de graisses
Il est crucial de manger des repas qui contiennent des niveaux élevés d'acides gras pour s'assurer que votre régime est efficace pour brûler les graisses plus rapidement. Les aliments les plus recommandés sont les suivants
- Les fruits de mer
- Le beurre et le ghee
- Les noix comme les noix de macadamia, les noix, les graines de citrouille, les amandes Les graines de lin
- Les graisses mono-saturées, comme les avocats, l'huile d'olive et les avocats.
- Les légumes non féculents comme le brocoli, le chou frisé et les épinards.
- Fruits
- Épices
- Boissons comme le thé et le café noir
- Porc et poisson
- Viande nourrie à l'herbe
- Graisses saturées
- Champignons
Vous devez trouver un équilibre entre la consommation des aliments mentionnés ci-dessus pour que le régime céto fonctionne pour vous.
Ne pas boire suffisamment d'eau
Il est essentiel de maintenir un apport élevé en eau lorsque vous suivez un régime cétogène afin de garantir un apport équilibré en électrolytes. Les électrolytes jouent un rôle important dans la régulation du pH, l'hydratation, la contraction des muscles et l'influx nerveux.
Certaines personnes perdent beaucoup de poids, même après seulement un mois de régime cétonique. Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, le glycogène présent dans les muscles diminue. Ce glycogène contribue à la rétention d'eau, et si la majorité de celui-ci est perdue, la constipation et la déshydratation peuvent très facilement s'installer. Boire beaucoup de liquides aide à minimiser cet effet.
Être trop gourmand en protéines
La consommation d'un excès de protéines est néfaste pour l'organisme. L'excès de protéines est transformé en glucose. Cela peut conduire à une quantité excessive de sucre dans votre sang. Dans ce cas, vous inverserez les effets de la cétose.
Il est important de toujours faire attention aux portions d'aliments que vous consommez et de veiller à ce que la portion soit équilibrée pour rendre votre régime efficace.
Inattention à l'exercice
De nombreuses personnes adoptent le régime céto en pensant que c'est tout ce dont elles ont besoin pour rester minces et en bonne santé. C'est une contre-vérité. La combinaison du régime céto et de l'exercice régulier est très bénéfique car vous augmentez votre niveau d'énergie et développez vos muscles.
Les habitudes de comparaison
Il est essentiel d'être conscient que différents régimes fonctionnent pour chaque personne. Alors qu'il vous faudra peut-être plus de temps pour atteindre les résultats que vous souhaitez, d'autres personnes pourraient mettre beaucoup plus de temps à obtenir les mêmes résultats avec le même régime.
En fonction d'une variété de facteurs liés à la construction et au fonctionnement du corps de chaque personne, vous devez concentrer vos efforts sur vous-même. Faites-vous confiance, croyez au processus, prenez votre temps et observez comment le régime céto peut vous changer.
Pas de légumes
Il est facile de négliger les légumes dans son alimentation, en particulier lorsqu'on suit un régime céto pauvre en glucides. Les légumes fournissent également des nutriments essentiels à l'organisme.
Recherchez
Avant de commencer un régime cétonique, assurez-vous de bien savoir de quoi il s'agit. Passez du temps à lire sur le régime céto et parlez à des personnes qui ont suivi ou suivent actuellement ce régime. Cela vous aidera à vous préparer efficacement à établir un plan pour les aliments et les collations.
Trop d'attention portée à la balance
Vous suivez le régime céto depuis deux semaines, et chaque fois que vous vous pesez sur la balance, vous ne remarquez aucune perte de poids. Un sentiment de panique s'installe lentement et vous commencez à penser que le régime ne fonctionne pas.
Il est important de permettre à votre corps de s'adapter complètement à ce mode de vie. Cela peut prendre un peu de temps en fonction de la quantité de graisse corporelle que vous accumulez, mais les effets seront finalement évidents.
Trop de graisses saturées
Le régime céto met l'accent sur la consommation d'aliments riches en graisses. Mais la consommation de graisses comme le bacon et le steak ainsi que le fromage en plus grande quantité n'est pas une bonne alternative. L'équilibre est essentiel et, en outre, il est préférable de consommer des sources de protéines pauvres en graisses comme le poisson.
Consommation de repas fades
Être sous céto ne signifie pas que vous devez manger des aliments fades et sans goût. Vous devriez épicer les aliments que vous mangez pour les rendre plus intéressants et plus attrayants, ce qui vous permettra d'apprécier davantage votre nourriture.
Les produits laitiers
Ils doivent être consommés avec modération. Veillez à surveiller votre apport calorique, ce qui est particulièrement important si vous voulez mincir.
Solution rapide
Vous envisagez d'essayer le régime cétogène pour perdre du poids ? Malheureusement, cela ne sera pas efficace. Être céto signifie que vous devez être patient. Il s'agit d'une modification du mode de vie, ce qui signifie que vous devez être patient pour constater les changements. Même si vous avez l'impression de vous éloigner de votre régime, vous devez vous entraîner à maintenir la discipline nécessaire pour reprendre le régime. Cette méthode vous sera utile. Avoir un diététicien qui vous accompagne vous permettra de garder cette rigueur et de rester sur la bonne voie.
Lorsque vous commencez le régime céto, veillez à planifier à l'avance les ingrédients dont vous aurez besoin pour vos repas. Facilitez-vous la tâche pendant les premiers jours ou la première semaine du régime. Il est essentiel que la transition soit simple pour votre corps et votre esprit pendant cette période. Veillez à éliminer les fringales et à incorporer progressivement les aliments cétogènes dans votre alimentation quotidienne.
Une fois que la routine s'est installée, veillez à maintenir la même routine dans vos repas et faites attention à la taille des portions. Veillez à avoir une alimentation équilibrée pour que votre corps reste sain et fort. Le plus important est de faire attention à ne pas commettre les mêmes erreurs et de ne pas oublier d'intégrer l'exercice physique dans votre routine quotidienne. Ensuite, soyez patient et attendez patiemment les résultats que vous souhaitez obtenir.